Εαυτός

10 ασφαλείς και υγιείς τρόποι για τη θεραπεία της κατάθλιψης χωρίς τη χρήση φαρμάκων

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες,

Ο κόσμος αγωνίζεται με την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη είναι τώρα ο κόσμος κύρια αιτία αναπηρίας και αυτοκτονίας .

Περίπου 350 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, ενώ πολλοί άλλοι εξακολουθούν να μην έχουν διαγνωστεί. Οι γιατροί, που θέλουν να βοηθήσουν τους ασθενείς τους, συχνά συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά σε μια προσπάθεια να διορθώσουν τις χημικές ανισορροπίες στη λειτουργία του εγκεφάλου - ωστόσο, πολλοί καταθλιπτικοί άνθρωποι προτιμούν να δοκιμάσουν φυσικές θεραπείες.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε πριν στραφείτε σε φάρμακα που ενισχύουν τη διάθεση όταν είστε κατάθλιψη



Αλλά η αυξανόμενη έρευνα αποκαλύπτει ότι τα αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα που συνταγογραφούνται δεν είναι τόσο αποτελεσματικά. Το NIMH καταλήγει ότι Η αντικαταθλιπτική χρήση είναι ένα περίπλοκο ζήτημα , και δεν υπάρχει συναίνεση μεταξύ των χρηστών ή των ιατρών ότι η κατηγορία των φαρμάκων είναι παγκοσμίως επιτυχημένη.

Γιατί είναι τόσο περίπλοκη η χρήση φαρμάκων για κατάθλιψη;

Επειδή ο εγκέφαλος καταγράφει ερεθίσματα σε ένα « μήτρα πόνου 'αλλά δεν διακρίνει πάντα πού και πώς βιώνεται ο πόνος. Επίσης, δεν διακρίνει πάντα τον συναισθηματικό και τον σωματικό πόνο.



Πολλά φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για ανάγνωση ειδικός νευροδιαβιβαστές εντός ακριβής περιοχές του εγκεφάλου, αλλά χωρίς κανένα οριστικό αποτέλεσμα όπου η κατάθλιψη βιώνεται κρανιακά.

Δεν είναι περίεργο ότι τα φαρμακευτικά προϊόντα δεν λειτουργούν πάντα - αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να υποφέρετε.

Αντ 'αυτού, γιατί να μην δημιουργήσετε τη δική σας εργαλειοθήκη εναλλακτικών, φυσικών θεραπειών;



Ο στόχος των συνταγογραφούμενων φαρμάκων είναι να διεγείρει διάφορους νευροδιαβιβαστές και χημικές ουσίες του εγκεφάλου και να επαναφέρει το συναισθηματικό και φυσικό σώμα σε ισορροπία.

Μπορεί να φαίνεται απλούστερο να πάρει μόνο ένα χάπι, αλλά εναλλακτικές προσεγγίσεις συχνά επιφέρουν ισχυρή ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ παράλληλα παράγουν και άλλες επιθυμητές αλλαγές. Μπορεί να είναι λεπτές και να διαρκέσουν λίγο περισσότερο για να δουν τα αποτελέσματα, οπότε αν αισθάνεστε εμπνευσμένοι, η τήρηση ενός ημερολογίου για την πρόοδό σας είναι καλή ιδέα.

Εδώ είναι 10 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες:

1. Σκεφτείτε το φαγητό ως «φάρμακο».

Παρόλο που όλοι είναι βιοχημικά μοναδικοί, υπάρχουν καθολικές επιλογές που θεραπεύουν όποιον πάσχει από κατάθλιψη. Αυτό που τρώτε μπορεί να σας μεταμορφώσει, όπως και το πώς τρώτε επίσης σας θρέφει.

Έτσι, αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε συνειδητά τη θεραπευτική διατροφή του φαγητού και τις ισχυρές ενέργειες που κάνετε για να κάνετε τον εαυτό σας καλά.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα και βιταμίνες που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην ανακούφιση της κατάθλιψης:

  • Υγιή λίπη: Τα ψάρια, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, το λάδι καρύδας και τα αβοκάντο είναι όλα πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία λειτουργούν για την ανάπτυξη ορμονών που ενισχύουν τον εγκέφαλο και DHA για βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας .
  • Βιταμίνη D : Η βιταμίνη D είναι καθοριστική για τη ρύθμιση της διάθεσης . Μπορείτε να το βρείτε σε ψάρια, γάλα, αυγά και μανιτάρια, εκτός από το φως του ήλιου.
  • Θρεπτικοί υδατάνθρακες : Κάντε τους υδατάνθρακες να μετράνε τρώγοντας ολόκληρα φρούτα και λαχανικά και ολόκληρους κόκκους που παρέχουν όλες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Εκτός από τη θρέψη του σώματός σας, θα δημιουργήσετε τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη.
  • Βιταμίνες Β για το άγχος : Η έρευνα δείχνει ότι οι βιταμίνες Β6 και Β12 είναι χρήσιμο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης , καθώς ενισχύουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, ιδιαίτερα της σεροτονίνης, και βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία. Τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες περιλαμβάνουν ψάρια, πουλερικά, αυγά, μπανάνες, πράσινα φασόλια, όσπρια και πράσινες πιπεριές.
  • Σκούρα και ακατέργαστη σοκολάτα : Η σοκολάτα, ιδιαίτερα η μαύρη και ωμή σοκολάτα ή κακάο, είναι μια ισχυρή πηγή για την κατασκευή σεροτονίνης με νόστιμο τρόπο.
  • Πράσινο τσάι : Εκτός από την πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, το πράσινο τσάι περιέχει το αμινοξύ θεανίνη η οποία έχει βρεθεί ότι καταπολεμά την κατάθλιψη προωθώντας την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένου του GABA και της σεροτονίνης.
  • Μαγνήσιο : Το μαγνήσιο είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό , όμως πολλοί άνθρωποι είναι ανεπαρκείς. Ένα σύμπτωμα ανεπάρκειας είναι το άγχος και η κατάθλιψη. Συμπεριλάβετε θαλασσινά, μεταλλικό νερό, αμύγδαλα, μπιζέλια, μπρόκολο, πλιγούρι βρώμης, λιναρόσπορο, μπανάνες ή καρύδια ανακαρδιοειδών για να αυξήσετε τα επίπεδα σας.

Η τροφή ως θεραπεία περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή όχι να σας ωφελήσω. Η περίσσεια καφεΐνης μπορεί να είναι επιζήμια ενισχύει το άγχος , που συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη.

Η ζάχαρη είναι υπεύθυνη για την αστάθεια του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα την αλλαγή της διάθεσης - και πάλι, όχι μια ευνοϊκή κατάσταση σε συνδυασμό με την κατάθλιψη. Το αλκοόλ μπορεί να έχει μια προσωρινή θετική επίδραση, αλλά είναι στην πραγματικότητα καταθλιπτικό.

Εάν δεν αποφεύγετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα, παρακολουθήστε τον τρόπο με τον οποίο τα χρησιμοποιείτε και παρατηρήστε την ανταπόκρισή σας σε αυτά.

2. Κινήστε το σώμα σας.

Το πώς ασκείστε δεν έχει σημασία, απλά μετακινήστε το σώμα σας καθημερινά. Η άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικοί τρόποι να ξεπεράσει φυσικά την κατάθλιψη. Το ξεκίνημα μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι, οπότε δωροδοκείτε τον εαυτό σας για να το κάνετε.

Η άσκηση ρυθμίζει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας και ενισχύει τους νευροδιαβιβαστές σας, όπως η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη και οι ενδορφίνες φυσικά. Δοκιμάστε τη γιόγκα, μια καθημερινή βόλτα, μερικές ασκήσεις με βάρη, όπως τζάκετ άλματος ή push-ups.

Οποιαδήποτε άσκηση είναι ευεργετική, αλλά στοχεύστε στην άσκηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 20 έως 30 λεπτά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης όταν δεν υπάρχει τίποτα «λάθος» με τη ζωή σας

3. Περάστε λίγο χρόνο στη θεραπεία.

Εάν έχετε κατάθλιψη, υπάρχει πάντα ένας λόγος για αυτό. Μάθετε γιατί. Τα συναισθήματά σας έχουν μια ιστορία και σας μιλούν. Ακούω. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε τις απαντήσεις, ζητήστε βοήθεια. Αξίζετε να νιώθετε καλά.

4. Γυρίστε το πρόσωπό σας στο φως.

Εάν έχετε στη διάθεσή σας ηλιοφάνεια, αφιερώστε χρόνο σε αυτό καθημερινά για τουλάχιστον 20 λεπτά. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των συμπτωμάτων.

Για όσους δεν έχουν διαθέσιμη ηλιοφάνεια, δοκιμάστε ένα κουτί θεραπείας φωτός που μιμείται το φυσικό φως. Μπορείτε να αγοράσετε το κουτί από γιατρό ή διαδικτυακά. Η θεραπεία ξεκινά χρησιμοποιώντας το κουτί για περιορισμένο χρόνο ανά ημέρα και αυξάνοντας το χρόνο που ξοδεύετε.

5. Απολαύστε έναν καλό ύπνο (κάθε βράδυ).

Υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της αϋπνίας και της κατάθλιψης. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μπορείτε να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης βελτιώνοντας την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Πολλές συγκεκριμένες τεχνικές μπορούν να το προωθήσουν.

Εάν ήδη ασκείτε και αποφεύγετε διεγερτικά στη διατροφή σας, βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας και διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο. Καθιερώστε ρουτίνες ώρες ύπνου, βγείτε από το κρεβάτι όταν ξυπνάτε, αποφύγετε να τρώτε, να χρησιμοποιείτε τα ηλεκτρονικά σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι και να αποφεύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Προσθέστε διαλογισμό στη ζωή σας.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ ασυμμετρία στον δεξιό και τον αριστερό μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου ως δείκτης για άτομα με προδιάθεση για κατάθλιψη. Η ασυμμετρία προκαλείται από το άγχος.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει αποτελεσματικά το στρες και δημιουργεί λειτουργικά τη συμμετρία μεταξύ των λοβών. Με τον καιρό, ο διαλογισμός αναδιαρθρώνει τον εγκέφαλο. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το φάρμακο στην πρόληψη των υποτροπών επειδή επηρεάζει τη μόνιμη αλλαγή.

αισθησιακό μασάζ σώματος

7. Μάθετε νέες τεχνικές χαλάρωσης.

Η χαλάρωση ίσως λειτουργεί καλύτερα ως συμπληρωματική προσέγγιση. Ελέγξτε το άγχος και διαχειριστείτε το άγχος μέσω βαθιάς αναπνοής, αρωματοθεραπείας, απεικονίσεων και περιοδικών.

8. Πατήστε το δρόμο σας για ανακούφιση.

Η τεχνική Emotional Freedom (EFT) είναι μια μοναδική μέθοδος που χρησιμοποιεί την αρχαία σοφία των σημείων βελονισμού σε συνδυασμό με τη σύγχρονη ψυχολογία.

Στη διαδικασία, πατάτε συγκεκριμένα σημεία που αντιστοιχούν στην τοποθέτηση του βελονισμού, ενώ σκέφτεστε τα ζητήματα που σας απασχολούν και εκφράζουν θετικές επιβεβαιώσεις. Τα αποτελέσματα στην υπέρβαση της κατάθλιψης ήταν τόσο ελπιδοφόρα, μπορεί η Εθνική Εταιρεία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου χρησιμοποιήστε το ως επίσημη θεραπεία .

9. Δοκιμάστε τον βελονισμό.

Ο βελονισμός μπορεί να είναι όπως και αποτελεσματικά ως αντικαταθλιπτικά στη θεραπεία της κατάθλιψης, ιδιαίτερα όταν η κατάθλιψη βασίζεται στο άγχος. Στην κινεζική ιατρική, οι στρατηγικά τοποθετημένες μικρές βελόνες χρησιμοποιούνται για τη ρύθμιση των ανισορροπιών στο σώμα.

Θετικά αποτελέσματα έχουν παρατηρηθεί συχνά όταν συνοδεύονται από συμπληρωματικές πρακτικές όπως η άσκηση και οι διατροφικές αλλαγές.

10. Νιώστε ευγνώμονες κάθε μέρα.

Καθώς δοκιμάζετε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις, αφήστε λίγο χώρο για να διασκεδάσετε χαρά και ευγνωμοσύνη, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τις νιώσετε ακόμα. Καθώς αρχίζετε να βλέπετε το δρόμο σας μέσα από τα μαύρα σύννεφα, θα γίνει ευκολότερο να αναγνωρίσετε πόσο βαθιά σας ευχαριστούμε.

Ξεκινήστε τώρα ονομάζοντας τρία απλά πράγματα κάθε μέρα. Γνωρίστε ότι υπάρχουν άνθρωποι που νοιάζονται και θέλουν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.