Εαυτός

5 καλύτεροι τρόποι για τον έλεγχο του θυμού, ώστε να μπορείτε να βρείτε την ειρήνη χωρίς φάρμακα

5 καλύτεροι τρόποι για τον έλεγχο του θυμού, ώστε να μπορείτε να βρείτε την ειρήνη χωρίς φάρμακα

Αγαπάτε τα παιδιά σας, τον σύζυγό σας και τους συγκατοίκους σας. Ωστόσο, όταν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις στην τηλεόραση και κάποιος με τον οποίο ζείτε, ακούγεται πολύς θόρυβος για να ακούσετε ένα σημαντικό σχόλιο από τον δημοσιογράφο, αισθάνεστε ότι ο θυμός αυξάνεται μέσα σας; Μιλάτε σκληρά στους θορύβους; Φωνάζεις;

Εάν η απάντηση σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανώς έχετε πολύ θυμό στη ζωή σας. Είναι καλύτερο να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό - και χωρίς φάρμακα.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς σταμάτησα να αφήνω τον θυμό να καταστρέψει τη ζωή μου



Ο θόρυβος που παρεμβαίνει στην παρακολούθηση της τηλεόρασής σας μπορεί να μην σας προκαλεί. Ακόμα, πόσο συχνά ανυπομονείτε με βασικούς ανθρώπους στη ζωή σας; Ενοχλημένος? Εντελώς θυμωμένος;

Εάν η απάντηση είναι περισσότερες από μία φορές σε ένα μπλε φεγγάρι, οι πιθανότητες είναι, θυμώνεις πολύ συχνά.



Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε πιο ήρεμοι και να είστε πιο αργοί στη φωτιά, αλλά το πρόβλημα είναι ότι συχνά έχουν ψυχολογικά φάρμακα ανεπιθύμητες παρενέργειες . Επομένως, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε συμβουλές για την αντιμετώπιση του θυμού χωρίς φάρμακα.

Γιατί κάνεις τίποτα για τον θυμό σου;

Ο θυμός αμαυρώνει τις σχέσεις . Σε κανέναν δεν αρέσουν οι άνθρωποι που είναι θυμωμένοι. Μπορεί να σας αγκαλιάσουν μετά το πέρασμα του θυμού σας, αλλά όταν ήσασταν τρελοί, συμβάλλατε στην απέχθεια του απέναντί ​​σας.



Τελικά, θα εξαργυρώσουν αυτή τη δυσαρέσκεια - σας τράπεζα με να σας πληγώσουν πίσω ή, εάν είναι αγαπημένοι, να σας αφήσουν.

Ο θυμός σας σε βλάπτει και φυσικά, προσκαλώντας καρδιακές προσβολές και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Και ο θυμός σας σίγουρα βλάπτει τον δέκτη, ειδικά εάν ο δέκτης είναι παιδί και επίσης εάν ο δέκτης είναι ενήλικας. Αυτή η βλάβη είναι πιθανό να είναι τόσο συναισθηματική όσο και με τη μορφή κατάθλιψης και χαμηλής αυτο-εικόνας.

Η βλάβη μπορεί επίσης να είναι σωματική και γνωστική βλάβη, προκαλώντας τελικά σωματικές βλάβες όπως η πρόκληση πρώιμης άνοιας. Αυτό είναι αυτό που θέλετε να κάνετε σε αυτούς που αγαπάτε;

Γιατί λοιπόν τρελαίνουμε;

Βασικά, τρελαίνουμε για να εκφοβίζουμε άλλους για να μας δώσουν κάτι που θέλουμε κυριαρχώντας πάνω τους.

Κακή ιδέα. Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί και λιγότερο επιβλαβείς τρόποι για να ακούσετε και να απαντήσετε στις ανησυχίες σας.

Η χρήση τουλάχιστον μίας από αυτές τις συμβουλές είναι μια καλή αρχή. Εάν κάνετε και τα 5, η ζωή σας είναι πιθανό να αισθάνεται πιο ευτυχισμένη και οι σχέσεις σας θα βελτιωθούν. Όσοι ήταν οι δέκτες του θυμού σας θα είναι ιδιαίτερα ευγνώμονες, πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς.

Εδώ είναι οι 5 καλύτερες συμβουλές διαχείρισης θυμού για να σας διδάξουν πώς να ελέγχετε τον θυμό - χωρίς φάρμακα:

1. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο θυμού.

Σταματήστε για μια στιγμή και κάντε μια λίστα με τις τελευταίες φορές που αισθανθήκατε θυμωμένος. Ποιες ήταν οι αιτίες σας; Αρχίζετε να βλέπετε ένα μοτίβο να παίρνετε αυτό που θέλετε χρησιμοποιώντας το θυμό για να υπερνικήσετε τους άλλους;

αστεία δημογραφικά λόγια

Κρατήστε μια λίστα τις επόμενες ημέρες και παρατηρήστε μοτίβα. Έχετε την τάση να θυμώνετε όταν είστε κουρασμένοι ή πεινασμένοι; Μπαίνετε στις ίδιες μάχες ξανά και ξανά; Σχετικά με ποια θέματα ή ανησυχίες τείνετε να έχετε υπερευαισθησία;

Εάν αυτή η λίστα αποδειχθεί ότι περιλαμβάνει περισσότερα επεισόδια θυμού από ό, τι γνωρίζετε, αυτό είναι μια ιδιαίτερα καλή ένδειξη ότι η διακοπή τόσο μεγάλου θυμού θα ήταν μια έξυπνη ιδέα.

2. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για έξοδο.

Μόλις νιώσετε τον θυμό να ξεχειλίζει, αφήστε τη συζήτηση. Εάν το ζήτημα είναι μικρό, απλώς αλλάξτε το θέμα. Αλλά, εάν είναι πιθανό να μιλήσετε με απογοητευμένη, ερεθισμένη ή τρελή φωνή, προτού ανοίξει το στόμα σας, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για έξοδο από το δωμάτιο

Οι πρώτες εξόδους, μόλις συνειδητοποιήσετε ακόμη και τη μικρότερη ποσότητα ερεθισμού, είναι ιδιαίτερα σημαντικές εάν είχατε την τάση να χαλαρώσετε με εκρήξεις θυμού.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τεχνικές διαχείρισης θυμού που αλλάζουν τη ζωή για να χρησιμοποιήσετε όταν νιώθετε σαν να πρόκειται να εκραγείτε

3. Μάθετε να χαλαρώνετε.

Όταν βγείτε από ένα δωμάτιο αντί να είστε ενθουσιασμένοι, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να ηρεμήσετε . Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Χρησιμοποιήστε περισπασμούς όπως να διαβάζετε ένα περιοδικό ή να παίζετε ένα παιχνίδι στο κινητό σας ή να καλείτε έναν φίλο σας για συνομιλία.

Βάζοντας το μυαλό σας σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το περιστατικό που προκαλεί, σταδιακά θα διαλύσει το θυμωμένο συναίσθημα. Ομοφυλόφιλος. Θα φύγει.

Απλά βεβαιωθείτε ότι αντί να χαλαρώσετε, δεν κρατάτε στο μυαλό σας το αναστατωμένο περιστατικό. Το μηχάνημα για το πώς «Δεν έπρεπε να έχει…» είναι ένας σίγουρος τρόπος να συνεχίσει να ρίχνει βενζίνη στη φωτιά. Δεν θα έπρεπε… »είναι ένας σίγουρος τρόπος για να συνεχίσει να ρίχνει βενζίνη στη φωτιά.

4. Κοιτάξτε προς τα μέσα για να καταλάβετε την υποκείμενη ανησυχία σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, 'Τι θέλω;'

Προσέξτε εδώ. Η ερώτηση δεν είναι, 'Τι θέλω να κάνεις;' Είναι, 'Τι θέλω;' Δηλαδή, 'Ποια είναι η ανησυχία μου;'

Στην περίπτωση του σεναρίου στην αρχή, η ερώτηση δεν είναι «Τι θέλω να κάνουν τα παιδιά;» Είναι «Τι θέλω; Ω, θέλω να ακούσω τα νέα. '

5. Κοιτάξτε προς τα μέσα για να βρείτε εναλλακτικές επιλογές για να πάρετε αυτό που θέλετε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, 'Τι θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά που θα ήταν πιο ήρεμος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρω αυτό που θέλω;'

Ίσως σηκωθείτε και αυξήστε την ένταση στην τηλεόραση. Ίσως βγάλτε ένα παιχνίδι που τα παιδιά θα μπορούσαν να παίξουν αντί να φτιάξουν ένα τέτοιο χάος. Ίσως τους προσκαλέσετε να καθίσουν μαζί σας και να μιλήσουν μαζί τους για τα νέα που παρακολουθείτε.

Ίσως μπείτε σε άλλο δωμάτιο και παρακολουθήστε τις ειδήσεις στο κινητό σας. Ίσως αποφασίσετε ότι θα παρακολουθήσετε τις ειδήσεις αφού τα παιδιά πήγαιναν στο κρεβάτι αντί για όταν κοιτούν και θέλουν την προσοχή σας.

Χμμμ…

Τι έχετε μάθει λοιπόν για την αντιμετώπιση του θυμού σας χωρίς φάρμακα;

Τα μικρά παιδιά θυμώνουν συχνά . Ενήλικες - συναισθηματικά ώριμοι ενήλικες - σπάνια χρησιμοποιούν τον θυμό για να πάρουν αυτό που θέλουν. Διατηρούν συναισθηματικές κλιμακώσεις για καταστάσεις κινδύνου ή έκτακτης ανάγκης - και ακόμη και τότε, η ήρεμη δυνατή δράση γενικά αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική από τον θυμό.

Για να αντιμετωπίσουν τα καθημερινά προβλήματα στη ζωή, αντί να θερμαίνονται για να πάρουν κάτι που δεν παίρνουν, κρυώνουν.

τι είναι πραγματική αγάπη

Όταν αισθάνεστε ήρεμοι, γίνεστε πιο έξυπνοι. Οι εγκέφαλοι σκέφτονται πιο δημιουργικά όταν είναι χαλαροί. Οι εγκέφαλοι μπορούν να βρουν win-win επιλογές, λύσεις που οδηγούν σε άλλους, καθώς και να νιώθετε καλά για το σχέδιο δράσης.

Εάν θυμώνετε πολύ συχνά, διατηρήστε αυτήν τη λίστα συμβουλών μαζί σας. Διαβάστε ξανά τη λίστα για την αντιμετώπιση του θυμού χωρίς φάρμακα όσο συχνά χρειάζεστε, ώστε εσείς, όχι ο θυμός σας, να έχετε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας κατάστασης.

Μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε αυτές τις πέντε συμβουλές για την αντιμετώπιση του θυμού χωρίς φάρμακα. Όπως είπε διάσημα οι Rolling Stones, «Δοκιμάστε λίγο χρόνο και ίσως να βρείτε - παίρνετε αυτό που χρειάζεστε».

Χωρίς να χτυπάτε τους άλλους με το θυμό σας, μπορείτε να πάρετε περισσότερα από αυτά που θέλετε στη ζωή.