Εαυτός

6 τρόποι αντιμετώπισης ατόμων που έχουν σοβαρά προβλήματα θυμού (χωρίς να χάσουν το δροσερό σας)

6 τρόποι αντιμετώπισης ατόμων που έχουν σοβαρά προβλήματα θυμού (χωρίς να χάσουν το δροσερό σας)

Τα ζητήματα θυμού μπορούν να τυραννίσουν τις σχέσεις. Μια γυναίκα που φρόντισα σταμάτησε να έχει άντρες φίλους, επειδή φοβόταν τον αδιάκοπο ζηλότυπο θυμό του συντρόφου της. Εάν πήγε για μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, με έναν άνδρα συνάδελφο από τη δουλειά, ο σύντροφός της θα την μπάρει με μηνύματα κινητού τηλεφώνου κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Αρχικά, ανίκανη να ορίσει όρια, τον καθησυχούσε παραδίδοντας. Ο ασθενής μου μου είπε ότι δεν ήθελε να «δημιουργήσει πόλεμο στο σπίτι» κάνοντας κάτι για να προκαλέσει την οργή του. Είναι σαφές ότι είχαμε τη δουλειά μας για θεραπεία. Δεν ήθελε να αφήσει τον σύντροφό της, αλλά έπρεπε να είναι αρκετά ισχυρή για να επιβάλει πιο υγιή όρια στη σχέση.



Οι θυμωμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις συγκρούσεις κατηγορώντας, επιτίθενται, εξευτελίζουν ή επικρίνουν. Χωρίς έλεγχο, μπορεί να είναι επικίνδυνα και ελεγχόμενα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος όλη την ώρα; 6 τρόποι αντιμετώπισης των προβλημάτων θυμού σας όταν είναι εκτός ελέγχου



Η κοινή δυναμική με τους θυμωμένους ανθρώπους είναι ότι χρησιμοποιούν τον θυμό για να αντιμετωπίσουν το αίσθημα ανεπαρκούς, πληγωμένου ή απειλούμενου, είτε το άτομο ενεργεί περιστασιακά είτε όχι. Ο θυμός είναι ένα από τα πιο δύσκολα συναισθήματα που μπορεί να ελεγχθεί λόγω της εξελικτικής του αξίας να υπερασπίζεται τον κίνδυνο.

Οταν είσαι Αντιμέτωπος με θυμό, το σώμα σας σφίγγει ενστικτωδώς , το αντίθετο μιας παράδοσης. Πηγαίνει σε λειτουργία μάχης ή πτήσης. Η αδρεναλίνη πλημμυρίζει το σύστημά σας. Η καρδιά σας αντλείται πιο γρήγορα. Το σαγόνι και οι μύες σας σφίγγουν. Τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται. Τα έντερα σας και όλες οι δεξιότητες επικοινωνίας βγαίνουν έξω από το παράθυρο.



απόσπασμα για γλυκό

Σε αυτήν την υπερ-φορτισμένη κατάσταση, θέλετε να φύγετε ή να επιτεθείτε.

Αντί να τρέχετε ή να επιτεθείτε αντίποινα, αντιμετωπίστε τα προβλήματα θυμού σας παίρνοντας πρώτα μια ανάσα για να ηρεμήσετε.

Πείτε στον εαυτό σας: «Μην απαντάς με θυμό. Αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. ' Εάν το άτομο είναι καταχρηστικό, συγχωρέστε τον από την κατάσταση. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε - ας πούμε, με αφεντικό - προσπαθήστε να παραμείνετε στο κέντρο, μη αντιδραστικοί και να μην τροφοδοτείτε τον θυμό.

Αργότερα, όταν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό πληρέστερα, παραδεχτείτε τις μη επεξεργασμένες αντιδράσεις σας στον εαυτό σας ή σε ένα υποστηρικτικό άτομο. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση θυμού. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία παράδοσης θυμού έως ότου αναγνωρίσετε το ωμό συναίσθημα.



Όταν εκτίθεστε σε αυτήν την αρνητικότητα, δείτε πώς να αντιμετωπίζετε θυμωμένους ανθρώπους, προσαρμοσμένους από το βιβλίο μου Η έκσταση της παράδοσης , ηρεμήστε το σύστημά σας και έχετε καθαρό κεφάλι. Χωρίς αυτό, είστε παγιδευμένοι σε αντιδραστική συμπεριφορά που δεν σας κάνει πουθενά.

1. Παραδώστε την αντιδραστικότητα σας.

Παύση όταν αναταραχή. Πάρτε μερικές αργές αναπνοές για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μέτρα μέχρι το δέκα. Μην αντιδράτε παρορμητικά και μην προκαλείτε τον θυμό, παρόλο που τα κουμπιά σας είναι πατημένα. Η αντίδραση σε κάνει μόνο αδύναμους.

Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να χτυπήσετε, προσπαθήστε να μην παραδώσετε την ώθηση. Εστιάστε στην αναπνοή σας, όχι στο θυμωμένο άτομο. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμα αναστατωμένοι, αλλά θα είστε ήρεμοι και υπεύθυνοι ταυτόχρονα.

2. Πρακτική συγκράτηση της γλώσσας, του τηλεφώνου και του email.

Μην ανταποκρίνετε ή μην απαντήσετε καθόλου έως ότου βρίσκεστε στο κέντρο. Διαφορετικά, ενδέχεται να επικοινωνήσετε για κάτι που μετανιώνετε ή δεν μπορείτε να το πάρετε πίσω.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να μιλήσετε με έναν άνθρωπο που έχει σοβαρά προβλήματα θυμού (και διατηρήστε τον εαυτό σας ασφαλή)

3. Ανακατέψτε, χαλαρώστε και αφήστε το.

Η αντίσταση στον πόνο ή τα έντονα συναισθήματα τους εντείνει. Στις πολεμικές τέχνες, παίρνετε πρώτα μια ανάσα για να βρείτε την ισορροπία σας. Τότε μπορείτε να μεταμορφώσετε την ενέργεια του αντιπάλου. Προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν πιο ουδέτεροι και χαλαροί με τον θυμό κάποιου αντί να το αντισταθείτε.

Σε αυτό το στάδιο, μην αμφισβητείτε ή υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Αντίθετα, προσπαθήστε να αφήσετε τον θυμό τους να ρέει μέσα σας.

4. Αναγνωρίστε τη θέση τους.

Για να μάθετε πώς να μιλάτε σε ένα θυμωμένο άτομο και να τον αφοπλίζετε, πρέπει να αποδυναμώσετε την αμυντικότητά του. Διαφορετικά, θα σκάψουν στα τακούνια τους και δεν θα υποχωρήσουν. Η άμυνα καταπνίγει τη ροή. Επομένως, είναι χρήσιμο να αναγνωρίζετε τη θέση του εξαρτημένου θυμού, ακόμα κι αν σας προσβάλλει.

αποσπάσματα από συγγραφείς

Από ένα κεντρικό μέρος πείτε, 'Μπορώ να δω γιατί αισθάνεστε έτσι. Και οι δύο έχουμε παρόμοιες ανησυχίες. Αλλά έχω έναν διαφορετικό τρόπο προσέγγισης του προβλήματος. Παρακαλώ με ακούστε. ' Αυτό κρατά τη ροή της επικοινωνίας ανοιχτή και δημιουργεί έναν τόνο για συμβιβασμό.

5. Ορίστε όρια.

Τώρα, δηλώστε την περίπτωσή σας. Ζητήστε μια μικρή αλλαγή που μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας. Στη συνέχεια, διευκρινίστε πώς θα ωφελήσει τη σχέση. Ο τόνος είναι κρίσιμος.

Για παράδειγμα, πείτε με ηρεμία αλλά σταθερά σε έναν πεθερό που σας φωνάζει: «Σ 'αγαπώ, αλλά έκλεισα όταν σηκώνεις τη φωνή σου. Ας το επιλύσουμε όταν μπορούμε να ακούσουμε ο ένας τον άλλον καλύτερα. ' Στη συνέχεια, μπορείτε να συζητήσετε μια λύση.

Εάν οι άνθρωποι επιμένουν να απορρίπτουν τοξικό θυμό, πρέπει να περιορίσετε την επαφή, να ορίσετε σαφείς συνέπειες όπως 'Δεν μπορώ να σας δω αν συνεχίζετε να με επικρίνετε' ή να αφήσετε τη σχέση να πάει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την «επιλεκτική ακρόαση» και να μην λάβετε όλες τις λεπτομέρειες μιας έκρηξης. Εστιάστε σε κάτι αναζωογονητικό.

6. Ενσυναίσθηση.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, 'Τι πόνος ή ανεπάρκεια κάνει αυτό το άτομο τόσο θυμωμένο;' Στη συνέχεια, πάρτε μερικές ήσυχες στιγμές για να διασκεδάσετε όπου η καρδιά του ατόμου πονάει ή κλείνει.

Αυτό δεν δικαιολογεί την κακή συμπεριφορά, αλλά θα σας επιτρέψει να βρείτε συμπόνια για τα δεινά που κρύβονται πίσω από αυτήν, ακόμα κι αν επιλέξετε να μην είστε κοντά στο άτομο. Τότε είναι πιο εύκολο να παραδώσετε δυσαρέσκεια, ώστε να μην τρώνε σε σας.

Η συγκέντρωση της δύναμής σας προτού απαντήσετε στον θυμό απαιτεί συνειδητοποίηση και αυτοσυγκράτηση. Βεβαίως, είναι δύσκολο να παραδοθεί η ανάγκη να είμαστε σωστοί υπέρ της αγάπης και του συμβιβασμού.

Είναι δύσκολο να μην επιτεθείς όταν νιώθεις επίθεση. Αλλά, σιγά-σιγά, η παράδοση αυτών των αντανακλαστικών ενστίκτων είναι ένας πιο συμπονετικός, εξελισσόμενος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας και να διατηρήσετε τις σχέσεις βιώσιμες εάν και όταν είναι δυνατόν.