Εαυτός

Ο γρηγορότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο

Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα γρήγορα, σύμφωνα με έναν διαιτολόγοΕταίρος

Με Τάρα Τσιέφι

Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε ακριβώς τι προκαλεί το φούσκωμα σας. Θα μπορούσε να είναι δυσανεξία στα τρόφιμα (όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα) ή πάρα πολλά κουτιά LaCroix, ή ίσως είναι ακριβώς εκείνη την εποχή του μήνα. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: ανεξάρτητα από την αιτία, μπορεί να είναι πραγματικά άβολα.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 τρόφιμα που σας κάνουν φουσκωμένο



Τα καλά νέα είναι το φούσκωμα είναι προσωρινό - και πρόκειται να γίνει ακόμη περισσότερο. Ρωτήσαμε Amanda Nighbert, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος ο οποίος ειδικεύεται στην απώλεια βάρους, για πέντε συντομεύσεις που θα σας βρουν στο γρήγορο δρόμο για να επιστρέψετε στο κοκαλιάρικο τζιν σας. Ακολουθήστε τη συμβουλή της κάθε μέρα και μπορείτε να σταματήσετε να φουσκώνετε πριν ξεκινήσει.

1. Βγάλτε το αλάτι

Εάν αισθάνεστε φούσκωμα - ή θέλετε να το αποφύγετε πρώτα - πρέπει να μειώσετε σοβαρά το αλάτι. «Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πολύ φουσκωμένοι», δήλωσε ο Nighbert στην POPSUGAR. Επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (περισσότερα λαχανικά, λιγότερες πατάτες) και αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον αλατιού στα γεύματά σας.



2. Τρώτε περισσότερα από αυτά

Τουλάχιστον έως ότου νιώθετε καλύτερα, τραβήξτε πίσω άλλα συστατικά που συμβάλλουν στο φούσκωμα, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, γλουτένη και ζάχαρη. Αντ 'αυτού, φορτώστε σε τρόφιμα που ισοπεδώνουν την κοιλιά, όπως μπανάνες, ανανά, τζίντζερ και καρπούζι. Και αν αυτό συμβαίνει συχνά; «Δοκιμάστε να αφαιρέσετε τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα για δύο πλήρεις εβδομάδες για να δείτε αν θα μπορούσαν να είναι η αιτία της φουσκωμένης κοιλιάς σας», δήλωσε ο Nighbert.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα 3 καλύτερα πράγματα που πρέπει να φάτε όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι

3. Πιείτε πολύ νερό

Μπορεί να φαίνεται σαν το πόσιμο νερό να φουσκώνει περαιτέρω την κοιλιά σας, αλλά ισχύει το αντίθετο. Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί ομαλά, μετακινώντας τον ένοχο του φουσκώματος στο σώμα σας πιο γρήγορα.



«Η λήψη άφθονου νερού καθημερινά είναι ένας πολύ καλός, φυσικός τρόπος για τη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας», δήλωσε ο Nighbert - μια άλλη πηγή ενοχλητικού φουσκώματος. Εάν το φούσκωμα σας είναι χρόνιο, προτείνει να μιλήσετε με το γιατρό σας ή ένα RD για το εάν μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες ίνες ή ένα συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου.

4. Γλιστρήστε σε μια προπόνηση

Η κίνηση του σώματός σας κινεί και άλλα πράγματα. . . σαν αέριο. Η έρευνα δείχνει ότι η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κοιλιακής φούσκωσης. Πάρτε στο χαλί σας για αυτή η απαλή ακολουθία γιόγκα , ή δαντέλα τα παπούτσια σου και βγες για μια βόλτα. Θα νιώσετε πιο άνετα σε χρόνο μηδέν.

ποιήματα για τη φίλη

5. Σπάστε αυτές τις κακές συνήθειες

Μερικά τελευταία κομμάτια σοφίας από τον Nighbert: «Επιβραδύνετε όταν τρώτε, μην πίνετε με άχυρο και μειώστε την πρόσληψη ανθρακούχων ποτών. Όλα αυτά αυξάνουν την πιθανότητα περίσσειας αερίου ή αέρα στο στομάχι σας και μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε φουσκωμένοι ».