Εαυτός

Πώς να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας όταν όλα φαίνονται να ξεχωρίζουν

19 τρόποι να αισθανθείτε καλύτερα όταν η ζωή αισθάνεται τραχιά

Λοιπόν, έχετε μια κακή μέρα. Ή ίσως μια άθλια εβδομάδα. Ή ίσως να βιώνετε μια σειρά ημερών από μέρες με ένα funky μπλε συναίσθημα που απλά δεν μπορείτε να ταρακουνήσετε. Και έχετε κουραστεί να μην είστε σε θέση να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, τόσο κουρασμένος από την καρδιά σας πονάει και γενική αδιαθεσία. Τόσο κουρασμένος από αυτήν την αίσθηση του ennui και της μελαγχολίας που κρέμεται γύρω σου.

Ακριβώς όπως η φύση έχει διαφορετικές εποχές, εμείς οι άνθρωποι περνάμε από χιλιάδες εποχές και στάδια στη ζωή μας. Όταν μια σειρά από κακές μέρες ξεχύνονται σε κάτι που μοιάζει περισσότερο με ένα τραχύ μπάλωμα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι είναι απλώς μια δύσκολη σεζόν, μου θυμίζει επίσης ότι θα έρθουν καλύτερες μέρες.



Μακάρι να μπορούσα να σας πω ότι έχω ένα μαγικό ραβδί για κύμα ή έναν ιδιαίτερο τρόπο να στέκεται στο ένα πόδι ενώ ψάλλοντας θετικά μάντρα που πήραν αμέσως τον πόνο.



Αγαπητέ μου, δεν υπάρχει τίποτα που να τα διορθώνει όλα.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας όταν περνάτε δύσκολα.

Κόλπα που σας βοηθούν να μειώσετε την πίεση στην καρδιά σας και να χαλαρώσετε την ψυχή σας με μικρούς, αλλά τρυφερούς τρόπους.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να αισθανθείτε καλύτερα

Εδώ είναι 19 τρόποι να αισθανθείτε καλύτερα όταν η σεζόν αισθάνεται λίγο πολύ έντονη και η κατάθλιψη ανεβαίνει:

1. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

Μπορείτε να συνεχίσετε να προσπαθείτε να προσποιηθείτε ότι κάνετε μια χαρά, αλλά η προσποίηση δεν λειτουργεί πάντα. Σίγουρα, το πλαστά μέχρι να το κάνεις μπορεί να βοηθήσει λίγο, αλλά μπορεί επίσης να αισθανθεί σαν άρνηση.



Αντ 'αυτού, απλά να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου: «Περνάω από ένα σκληρό μπάλωμα». Η συνειδητοποίηση είναι ο φίλος σας.

2. Νιώστε τα συναισθήματά σας (αλλά μην βυθιστείτε).

Ο μόνος τρόπος είναι να περάσετε, οπότε πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος και να κλαίει λίγο. Θυμωθείτε και ρίξτε μια παλιά πλάκα πάνω στο σκυρόδεμα για να περάσετε από την οργή σας. Αφή όλα τα συναισθήματα, και στη συνέχεια αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί το επόμενο συναίσθημα, το οποίο είναι συνήθως ανακούφιση.

τρομακτικά αποσπάσματα ταινιών

Νιώστε το, προχωρήστε. Παίξτε αυτό το παιχνίδι όσο συχνά χρειάζεται. Αλλά μην είστε συναισθηματικός κόπτης. Μην σκοπεύετε σκόπιμα σε αυτό και μην εστιάζετε μόνο στα δύσκολα μέρη. Αφήστε το ακατέργαστο συναίσθημα να σας περάσει και να εξαφανίσετε τον πόνο. Τότε, προχωρήστε, αγάπη μου.

3. Αφήστε τον εαυτό σας να ανακουφιστείτε.

Οι λαοί που μας αγαπούν; Θέλουν να είμαστε χαρούμενοι. Ίσως κανείς δεν μπορεί να διορθώσει μια δύσκολη σεζόν, αλλά επιτρέπει στους άλλους να σας παρηγορήσουν. Αφήστε μεγάλες αγκαλιές. Έχετε περισσότερο σεξ . Αφήστε τον φίλο σας να σας πάει στο μεσημεριανό. Πηγαίνετε για ένα σαββατοκύριακο μαζί με τον σύντροφό σας.

Επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθάνεται παρηγοριά από τους άλλους σας υπενθυμίζει ότι ανεξάρτητα από το τι έχετε βιώσει, υπάρχουν καλά πράγματα στον κόσμο σας.

4. Μην αφήνετε τον εσωτερικό σας φοβερό να εμφανιστεί.

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για να περάσετε από την άλλη πλευρά μιας δύσκολης σεζόν είναι οι τρόποι με τους οποίους μιλάμε στον εαυτό μας. Ω, αυτός ο εσωτερικός νταής που λέει « ξεκόλα' ή ' πρέπει να νιώθεις καλύτερα » ή 'δεν έχεις τίποτα να λυπάσαι' ή ' ξεπεράστε το ήδη » μας κάνει να νιώθουμε ακόμη χειρότερα.

Επειδή, ναι, έχω μια υπέροχη ζωή με τόσες πολλές ευλογίες, θα έπρεπε να ξεπεράσω μια κακή μέρα ή μια δύσκολη εβδομάδα γιατί ναι, υπάρχουν εκείνοι που υποφέρουν περισσότερο από ό, τι εγώ. Αλλά αυτό δεν κάνει τα συναισθήματά μου άκυρα. Ετσι, σιωπή αυτού του εσωτερικού κριτικού δικός σου. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας - όλα τα συναισθήματά σας - είναι έγκυρα.

5. Μετακινήστε το σώμα σας.

Μερικές φορές, η απλή κίνηση του σώματός σας επιτρέπει στο μυαλό σας να καθαρίσει τι σας κάνει να νιώθετε μπλε. Κάνε μια βόλτα. Τσουγκράστε μερικά φύλλα. Σφουγγαρίζω.

Σωματική δραστηριότητα ωθεί τις ενδορφίνες με καλή αίσθηση στο σώμα σας . Βοηθάει, ακόμη και όταν τα κορδόνια σας μοιάζουν με μεγαλύτερη προσπάθεια από το να καθίσετε στον καναπέ.

6. Βγείτε από τη δική μας ιστορία.

Οι ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας για το ποιοι είμαστε και τι σημαίνει μια δυσάρεστη μέρα μας κρατούν κολλημένους μέσα σε αυτήν την ιστορία. Μερικές φορές η καλύτερη λύση στις στροβιλιζόμενες σκέψεις είναι να τις ξεφύγουμε.

Επιλέξτε, αντίθετα, να χαθείτε στις ιστορίες άλλων: ταινίες, βιβλία ή τηλεοπτικές σειρές. Το να κατσαρώσεις στον καναπέ με ένα σκουπίδια ρομαντικό μυθιστόρημα ή να εγκατασταθείς σε έναν Μαραθώνιο Netflix είναι η σωστή συνταγή για την ημέρα. Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τη ζωή σας για πάντα, αλλά μπορείτε να ξεφύγετε από μια άθλια μέρα για μία ή δύο ώρες.

7. Κάνε κάτι.

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο λειτουργεί η θεραπεία τέχνης: σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε το σώμα και τον εγκέφαλό σας μαζί για να δημιουργήσετε κάτι. Φτιάχνω ένα κέικ. Δημιουργήστε ένα βίντεο ή μια γρήγορη ιστορία Instagram. Γράψτε μια ιστορία ή ένα ποίημα. Χρωματίστε σε ένα από αυτά τα βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων (ή ένα παιδικό).

Κάνοντας τα πράγματα με το χέρι και την καρδιά και την ψυχή και το μυαλό σας θα σας θεραπεύσει.

8. Δοκιμάστε θετική ονειροπόληση.

Όταν φαντάζεστε ότι θαυμάσια πράγματα συμβαίνουν στη ζωή σας - από το να συναντήσετε έναν ψυχικό σύντροφό σας μέχρι να οδηγήσετε ένα νέο αυτοκίνητο μέχρι να ξαπλώσετε στην αγαπημένη σας παραλία - ο εγκέφαλός σας κάνει ένα χημικό κοκτέιλ ως απάντηση στα συναισθήματα που δημιουργούν αυτά τα ονειροπόληση.

Ακριβώς όπως μια πρακτική ευγνωμοσύνης δημιουργεί νέες νευρικές οδούς στον εγκέφαλό σας, Η θετική ονειροπόληση ενεργοποιεί και συνδέει νέες συναπτικές συνδέσεις. Νίκη. Νίκη.

9. Προσαρμόστε τον εαυτό σας.

Νιώθετε σάπια στο εσωτερικό; Τότε, αγάπη μου, αρκετά έξω. Πηγαίνετε στο σαλόνι για ένα κούρεμα ή απλά μια έκρηξη. Κάντε τα νύχια σας. Αγοράστε ένα νέο κραγιόν ή επιτρέψτε στην κυρία μακιγιάζ να σας κάνει ένα makeover.

Όχι μόνο επιτρέπετε στον εαυτό σας να φροντίζεται από κάποιον άλλο, αλλά ενισχύετε επίσης το πώς αισθάνεστε. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι έβαλαν κραγιόν πριν από μια δοκιμή σημείωσαν καλύτερα.

10. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν μια κούκλα της Κίνας.

Ίσως χρειάζεστε μόνο λίγη τρυφερότητα. Περάστε την ημέρα ή μια ώρα ή ακόμη και πέντε λεπτά περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν να είστε μια κούκλα της Κίνας που απλά μπορεί να σπάσει χωρίς ευγένεια. Κάντε ένα πιο ντους και τεντώστε με αγάπη το σώμα σας. Αφιερώστε υπερβολικό χρόνο εφαρμογής του μακιγιάζ σας. Χαλαρώστε πρωινό στο τραπέζι αντί να τρώτε στο αυτοκίνητο στο δρόμο προς τη δουλειά.

Παρατηρήστε τις βασικές λέξεις εδώ: τρυφερότητα, ευγένεια και τείνοντας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 25 εύκολοι τρόποι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τη ζωή σας

11. Πάρτε τον εαυτό σας για μεσημεριανό γεύμα.

Μιλώντας για φαγητό στο τραπέζι αντί για το δρόμο προς τη δουλειά, πότε είναι η τελευταία φορά που πήγατε για μεσημεριανό;

Όπως στο: πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο όπου μπορείτε να παραγγείλετε από ένα μενού, να ζητήσετε από έναν σερβιτόρο να σας φέρει ένα ωραίο γεύμα ενώ ξαναγεμίζετε τακτικά το ποτήρι νερό σας και να καθίσετε και να αναπνέετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε άτομα. Χωρίς γρήγορο φαγητό, χωρίς μεσημεριανό γεύμα, καθώς σπεύδεις τις δουλειές και χωρίς θλιβερό γραφείο.

Εσείς, σε ένα τραπέζι, σε ένα αγαπημένο μέρος για φαγητό. Ένας τρόπος να είσαι κοντά στους ανθρώπους χωρίς να χρειάζεται είναι κοινωνικός. Αυτή είναι μια από τις προσπάθειές μου για μια δύσκολη σεζόν: μια εβδομαδιαία ημερομηνία μεσημεριανού γεύματος μαζί μου, εγώ και εγώ!

12. Αλλά μην τρώτε τα συναισθήματά σας.

Μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να φάτε αυτή την πίντα Hagen Daas. Ή αυτό το cheeseburger. Ή ένα κουτί Thin Mints που έχετε αποθηκεύσει στην κατάψυξη. Και εδώ είναι η διαπραγμάτευση: μετά θα νιώσετε δυστυχισμένοι.

Αντ 'αυτού, πηγαίνετε προσεκτικά για αυτήν την απόλαυση. Βάλτε παγωτό σε ένα πιάτο και απολαύστε το. Πηγαίνετε για αυτό το cheeseburger, αλλά κάντε το καλό (σε ένα τραπέζι σε ένα εστιατόριο και όχι ενώ βρίσκεστε στο αυτοκίνητό σας). Ναι, φάτε αυτά τα Λεπτά Μέντα που λαχταράτε, αλλά τα βάζετε σε ένα πιάτο και τα έχετε με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.

Το κόλπο είναι να το κάνετε με την πλήρη προσοχή σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Ξέρω ότι αυτό το παγωτό δεν θα διορθώσει τα πράγματα, αλλά μπορώ να απολαύσω την εμπειρία της κατανάλωσης αυτής της κρεμώδους λιχουδιάς και επιτρέποντας στον εαυτό μου να το απολαύσω».

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε το φαγητό ως τρόπο για να βιώσετε ένα αίσθημα επιθυμίας και όχι να το μουδιάσετε.

13. Λιανική θεραπεία ... με μέτρο.

Δεν θα πρότεινα ποτέ να ξοδεύετε χρήματα που δεν έχετε ή να γεμίζετε το σπίτι σας με πράγματα που δεν χρειάζεστε, αλλά μερικές φορές, απλά χρειάζεστε λίγη θεραπεία λιανικής. Επιλέξτε ένα φυλακτό για να αντιπροσωπεύσετε την επιβίωσή σας από αυτό το τραχύ μπάλωμα - ένα νέο πορτοφόλι, μερικά σέξι εσώρουχα, ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου, μια γοητεία για το βραχιόλι σας.

Αφεθείτε σε αυτό το βιβλίο που θέλετε να διαβάσετε - σε σκληρό εξώφυλλο. Αγοράστε το όμορφο κερί. Απλώς κάντε το με προσοχή, όπως το φαγητό.

14. Αποσυνδέστε και βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω.

Βρίσκεστε ποτέ σε μια funky διάθεση αφού κάνετε κύλιση στη ροή κοινωνικών μέσων; Αν είναι έτσι, μια τεχνολογική αποτοξίνωση μπορεί να είναι μόνο το πράγμα για να θεραπεύσει αυτό που σας ενοχλεί.

Αυτή η γοητευτική αίσθηση αρνητικότητας εμφανίζεται συχνά όταν παίζουμε το παιχνίδι σύγκρισης - και μπορούμε όλοι να πέσουμε θύματα όταν οι τροφοδοσίες των κοινωνικών μέσων μας μας βομβαρδίζουν με όμορφους ανθρώπους που πηγαίνουν σε υπέροχα μέρη που φορούν γελοία καλά ρούχα. Αποσυνδέστε, βάλτε το τηλέφωνό σας και κάντε κάτι που τρέφει την ψυχή σας.

15. Πηγαίνετε να παίξετε.

Θυμάμαι τη γιαγιά μου που μας έστειλε παιδιά έξω για να παίξουμε. Πάντα με έκανε να νιώθω καλύτερα. Πότε ήταν η τελευταία φορά που παίξατε; Πηδήξτε λίγο σχοινί. Παίξτε επιτραπέζιο παιχνίδι. Πηγαίνετε στις ταινίες στα μέσα της εβδομάδας. Κάντε κάτι διασκεδαστικό και χαρούμενο.

Το να περάσεις από ένα τραχύ μπάλωμα δεν σημαίνει ότι πρέπει να βυθίζεσαι σε αυτά τα συναισθήματα σοβαρότητας και ζοφερίας όλη την ώρα. Το Play σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με το δικό σας εσωτερικό φως.

16. Διαδώστε τη χαρά.

Ενώ βρίσκεστε έξω, επιλέξτε να συνδεθείτε με άλλους. Ξέρω, είναι το τελευταίο πράγμα που νιώθεις να κάνεις όταν βιώνεις μια δύσκολη μέρα, πόσο μάλλον μια δύσκολη σεζόν. Αλλά πιστέψτε με, αυτό βοηθά.

Όλα αυτά τα πράγματα που θέλετε να ζήσετε; Ευτυχία, καλοσύνη, τρυφερότητα και ευγένεια; Γίνε αυτό το άτομο όταν βγαίνεις στον κόσμο. Χαμογελάστε στον ξένο στο Starbucks. Μπάστερ με το ταμείο. Ακούστε την κυρία πίσω σας στο ταχυδρομείο, ακούστε πραγματικά και αφήστε την να ξέρει ότι φαίνεται.

Αυτή είναι μια απλή πράξη, αλλά είναι ίσως ο νούμερο ένα πιο γρήγορος τρόπος για να βγείτε από ένα funk. Βγείτε έξω και εστιάστε την προσοχή σας σε άλλους.

17. Μοιραστείτε με έναν αξιόπιστο φίλο.

Μερικές φορές, πρέπει να πείτε τα πράγματα δυνατά για να καταλάβετε πώς αισθάνεστε πραγματικά. Ή τι μπορεί να σας προκαλεί να αισθάνεστε εκτός είδους. Και σίγουρα, μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας, αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο με το να ακούτε κάποιος που μπορεί να είναι καλός ακροατής, να είναι συμπαθητικός και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας.

Συνήθως, αυτό με βοηθά να αλλάξω αυτό που συμβαίνει σε ένα πιο θετικό φως ή απλά λειτουργεί ως φάρμακο για την ψυχή μου. Βγείτε έξω και κάντε το μεσημεριανό ή καφέ ή happy hour.

Μερικές σημειώσεις σχετικά με αυτήν την επιλογή: Μην επιλέξετε κάποιον που δεν ακούει καλά. Μην επιλέξετε αυτό το άτομο που επιστρέφει πάντα κάθε συνομιλία σε αυτά. Μην επιλέξετε αυτό το άτομο που θα σας υπενθυμίσει πόσο «τυχεροί και ευλογημένοι» είστε. Και μην κάνετε υπερβολική κατάχρηση της ικανότητας του ατόμου να ακούει (ας πούμε στο ίδιο άτομο την ίδια θλιβερή ιστορία ξανά και ξανά).

Λειτουργεί καλύτερα με κάποιον που μπορεί να είναι εκεί για εσάς σήμερα - και στη συνέχεια μπορείτε να είστε εκεί για αυτούς όταν έχουν μια δυσάρεστη εβδομάδα.

18. Προσλάβετε έναν προπονητή ή έναν θεραπευτή.

Τι γίνεται όμως αν δεν έχετε τον αξιόπιστο φίλο σας διαθέσιμο για καφέ ή μεσημεριανό; Τι γίνεται αν χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να βγείτε από ένα funk;

Προσλάβετε έναν προπονητή ζωής να συνεργαστείτε για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο. Βρείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσουμε σε αυτό το τραχύ έμπλαστρο. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο λειτουργεί το να μιλάμε για τις προκλήσεις μας.

19. Γράψτε το.

Όπως και η πιο αξιόπιστη λύση φίλου παραπάνω, γράφοντας τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που πραγματικά συμβαίνει.

Η πλήρης ειλικρίνεια είναι απαραίτητη εδώ, οπότε προχωρήστε και καθαρίστε τα συναισθήματά σας στη σελίδα, ακόμα κι αν φαίνονται ηλίθια ή παράλογα. Κάτι σχετικά με τη διαδικασία των λέξεων σε χαρτί συχνά συνδυάζεται με λύσεις που παρουσιάζονται σε χαρτί.

Το να γράφεις πράγματα με συναισθηματικό τρόπο σου επιτρέπει επίσης να απομακρυνθείς από το συναίσθημα και να δεις τον τρόπο σου στη λογική. Αυτό είναι καλό φάρμακο για την καρδιά, παντρεύοντας την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.

Ενώ έχετε στυλό και χαρτί, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε καλύτερα την ιστορία σας επιλέγοντας να την ξαναγράψετε. Η έρευνα δείχνει ότι σε βοηθά να βρεις μια βαθύτερη αίσθηση ευτυχίας.

Θυμηθείτε: είστε άνθρωπος. Όχι υπεράνθρωπος. Όχι ρομπότ. Ένας άνθρωπος με σάρκα και αίμα.

Και αυτό σημαίνει ότι αναπόφευκτα θα ζήσετε δύσκολες εποχές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε τα δεινά σας. Κάθε εποχή της ζωής μας προσθέτει στον πλούσιο ιστό της ανθρώπινης εμπειρίας μας.

Πρέπει να αποφασίσουμε τι πρόκειται να κάνουμε αυτό το νόημα και τον καλύτερο τρόπο που ξέρω ότι όχι μόνο θα επιβιώσω αυτή τη σεζόν, αλλά θα βρούμε τρόπους ευημερίας στο μέλλον, σημαίνει ότι θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας με πολλούς βαθύς τρόπους .

Ακριβώς όπως η άνοιξη ακολουθεί το χειμώνα, θυμηθείτε ότι έρχονται καλύτερες μέρες. Ακόμα και όταν μια σεζόν είναι πιο δύσκολη από την όμορφη, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να την ξεπεράσετε με τρυφερότητα και χάρη.