Ερωτικη Απογοητευση

Γιατί οι σχέσεις καταστροφής των τεσσάρων ιππέων του Γκότμαν - και πώς να αντιμετωπιστούν

ζευγάρι γέλιο κάθεται δίπλα στον άλλο στον καναπέ

Όλα τα ζευγάρια αντιμετωπίζουν προβλήματα σχέσης και σύμβουλο γάμου Οι δεκαετίες έρευνας του Δρ John Gottman Τον κέρδισε παγκοσμίως αναγνώριση ως κορυφαίος εμπειρογνώμονας για το πώς τα ζευγάρια μπορούν να αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά τα πιο δύσκολα ζητήματά τους.

Ειδικότερα, το Ινστιτούτο Gottman (με επικεφαλής τον Gottman himsef) διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, 69 τοις εκατό των προβλημάτων σε οποιαδήποτε σχέση είναι άλυτα . Αυτά τα άλυτα ζητήματα προκαλούνται από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας κάθε συντρόφου ή από άλλα ζητήματα που δεν μπορούν ποτέ να εξαλειφθούν και επομένως πρέπει να αντιμετωπιστούν παρά να επιλυθούν.



Εξετάζοντας τα προβλήματα που συνήθως προβλέπουν το διαζύγιο, ο Δρ. Γκότμαν τα χαρακτήρισε ως Τέσσερις Ιππείς, χρησιμοποιώντας τους Τέσσερις Ιππείς της Αποκάλυψης ως μεταφορά.



Τι είναι οι τέσσερις ιππέες του Τζον Γκότμαν;

Οι τέσσερις ιππείς του Γκότμαν χρησιμοποιούν μια μεταφορά από το Βιβλίο της Αποκάλυψης, ένα γεγονός που θα επιφέρει την αποκάλυψη. Σύμφωνα με τον Δρ. Γκότμαν, οι Τέσσερις Ιππείς είναι: Κριτική, Περιφρόνηση, Αμυντικότητα και Stonewalling (δηλαδή, η αθόρυβη μεταχείριση) .

Αλλά μην ανησυχείτε, οι τέσσερις ιππείς μπορούν να σταματήσουν!



Εάν λάβετε άμεση δράση μόλις εντοπίσετε τους τέσσερις ιππείς στη σχέση σας, μπορούν να σταματήσουν πριν γίνει πάρα πολύ ζημιά. Συνιστάται να μιλάτε μαζί για αυτό και να εξασκηθείτε επικοινωνία χωρίς κριτική , αμυντικότητα, περιφρόνηση ή πέτρα.

chet χειριστής θάνατος

Η συμβουλευτική για ζευγάρια, μαζί με τις σχέσεις ή τη γονική θεραπεία, μπορεί επίσης να βοηθήσει με συζητήσεις για συγκρούσεις, ειδικά εάν δεν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε μόνοι σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα 12 πιο κοινά προβλήματα απειλούν ακόμη και ευτυχισμένους γάμους



Αν και είναι κατανοητό ότι τα ζευγάρια που θέλουν να λύσουν τα προβλήματά τους και να προχωρήσουν συνήθως δεν είναι ενθουσιασμένα για να ανακαλύψουν ότι η πλειονότητα των προβλημάτων τους δεν επιλύονται, το βρίσκω καθησυχαστικό να το κοιτάξω με αυτόν τον τρόπο: αν δεν μπορείτε να διορθώσετε τα πάντα, αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν χρειάζεται.

Η γνώση περισσότερων για τους τέσσερις ιππείς του Γκότμαν και πώς να τα αντιμετωπίσετε στη σχέση σας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα κοινά ζητήματα, ώστε η σχέση σας να αναπτυχθεί.

Οι τέσσερις ιππείς του Τζον Γκότμαν και πώς να αντιμετωπίζουν ο καθένας σε σχέσεις:

1. Κριτική

Είναι σημαντικό για τα ζευγάρια να μάθουν τη διαφορά μεταξύ κριτικής και καταγγελιών.

Η φωνή ενός παραπόνου ή η παροχή σχολίων είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης συγκεκριμένων ζητημάτων με σκοπό τη βελτίωση της σχέσης σας, ενώ επικρίνοντας τον σύντροφό σας τους επιτίθεται για ποιοι είναι. Αυτός ο ιππέας επιτίθεται στον σύντροφό σας τον οποίο υποτίθεται ότι προστατεύετε.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κριτική σε μια σχέση:

Αντί να κάνετε κουβέρτες ενοχλητικές δηλώσεις σχετικά με τον σύντροφό σας, εντοπίστε τη συγκεκριμένη συμπεριφορά ή το πρόβλημα με το οποίο έχετε πρόβλημα. Επιπλέον, η χρήση επιθετικών δηλώσεων «εσείς» αντί για πιο ήπιες «δηλώσεις Ι» μπορεί εύκολα να θεωρηθεί ότι είναι κρίσιμη, ακόμα κι αν δεν ήταν η πρόθεσή σας.

Η αναδιατύπωση των δηλώσεών σας για την αντιμετώπιση του συγκεκριμένου προβλήματος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι ακούτε, ενώ όχι επίσης βάζοντας τον σύντροφό σας στην αμυντική .

Παραδείγματα πραγμάτων για να ελαχιστοποιηθεί η κριτική:

Αντί «Είσαι τόσο αδιάφορος. Γιατί το αναφέρατε; ' δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν, 'Όταν το είπατε νωρίτερα, ένιωσα πληγωμένος γιατί δεν περίμενα να κάνω αυτήν τη συνομιλία τώρα. Θα μπορούσαμε να το συζητήσουμε απόψε όταν και οι δύο είχαμε χρόνο να το σκεφτούμε; '

2. Περιφρόνηση

Η περιφρόνηση παίρνει την κριτική ακόμη πιο μακριά.

Οταν εσύ μεταχειριστείτε τον σύντροφό σας με περιφρόνηση , δεν τους επικρίνετε απλώς, επιτίθεται από ένα μέρος ηθικής ανωτερότητας με τρόπο που κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται σεβασμό, περιφρόνηση και άχρηστο. Η περιφρόνηση συμβαίνει όταν πηγαίνετε στην επίθεση για να υπερασπιστείτε τη δική σας θέση και συνήθως προκύπτει από το να επιτρέψετε σε απογοητεύσεις και δυσαρέσκεια να μαγειρεύετε χωρίς αντιμετώπιση για πολύ καιρό.

Η έρευνα του Gottman δείχνει ότι η περιφρόνηση είναι η πιο διαβρωτική από τους τέσσερις ιππείς και το single μεγαλύτερη πρόβλεψη του διαζυγίου . Έχει αποδειχθεί επίσης περιφρόνηση εξασθενεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα .

Όπως λέει ο Δρ Gottman «Η περιφρόνηση είναι θειικό οξύ για την αγάπη… ο πιο δηλητηριώδης από όλους τους δολοφόνους σχέσεων, καταστρέφοντας την ψυχολογική, συναισθηματική και σωματική υγεία». Αυτό συμβαίνει επειδή μεταφέρει αηδία και μπορεί να είναι καταστροφικό.

Το αντίδοτο της περιφρόνησης χτίζει μια κουλτούρα εκτίμησης και σεβασμού στη σχέση σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την περιφρόνηση σε μια σχέση:

Σε μια σχέση, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να είναι ισότιμοι. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν πλησιάζετε ο ένας στον άλλο, θα ξεκινήσετε δυσαρέστησαν το ένα το άλλο .

Για να σταματήσετε να περιφρονείτε τον σύντροφό σας, πρέπει να μάθετε να δέχεστε ο ένας τον άλλον ως ηθικό ίσο και να εκφράζετε την εκτίμησή σας ο ένας στον άλλο σε τακτική βάση.

Παραδείγματα πραγμάτων για να ελαχιστοποιηθεί η περιφρόνηση:

«Είμαι ευγνώμων που σε έχω στη ζωή μου».

«Θαυμάζω πραγματικά την κίνηση και την αίσθηση του χιούμορ».

«Θαυμάζω το επίπεδο αφοσίωσής σου».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 4 τρόποι να είστε καλύτεροι στην επίλυση των προβλημάτων γάμου σας

3. Αμυντικότητα

Η αμυντικότητα είναι συχνά μια απάντηση στους δύο πρώτους ιππείς, την κριτική και την περιφρόνηση. Αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας σας επιτέθηκε, έτσι φυσικά, θέλετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και μπορεί να αντιστρέψετε την ευθύνη σε αυτούς για να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.

Αυτός ο τύπος αρνητικού μηχανισμού αντιμετώπισης είναι επίσης γνωστός ως δίκαιη αγανάκτηση ή αθώα θυματοποίηση, η οποία είναι μια προσπάθεια να αποκρούσει μια αντιληπτή επίθεση. Είναι ένα από τα πολλά αρνητικά στυλ επικοινωνίας που βλάπτουν τις σχέσεις.

Με άλλα λόγια, όταν αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας έρχεται σε σας, γίνεστε αμυντικοί και ανταποκρίνεστε σε είδος - και αισθάνεστε δικαιολογημένοι να το κάνετε λόγω του τρόπου με τον οποίο προσέγγισαν το θέμα στην αρχή.

Πώς να αντιμετωπίσετε την άμυνα σε μια σχέση:

Είναι κρίσιμο ότι εσείς και ο σύντροφός σας να σταματήσετε να αντιδράστε αμυντικά στην ώθηση και να αποδεχτείτε την ευθύνη για τις δικές σας συμπεριφορές. Το να κατηγορείτε τον σύντροφό σας δεν θα σας οδηγήσει πουθενά.

Όταν ακούτε τον εαυτό σας να είναι αμυντικός, να σταματάτε, να αναγνωρίζετε την αμυντική σας συμπεριφορά και να ρωτάτε αν μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά.

Παραδείγματα πραγμάτων για ελαχιστοποίηση της άμυνας:

«Πραγματικά, φυσάω αυτό. Συγγνώμη.'

«Μπορώ να δω το ρόλο μου σε αυτό και λυπάμαι για αυτό. Πώς μπορώ να κάνω καλύτερα την επόμενη φορά;

«Αυτό ήταν το κακό μου. Μπορώ να προσπαθήσω να εξηγήσω ξανά τη θέση μου, αυτή τη φορά να σεβαίνω περισσότερο;

Παρασκευή αποσπάσματα εργασίας

4. Stonewalling

Το Stonewalling, επίσης γνωστό ως σιωπηλή θεραπεία, είναι όταν κάποιος αρνείται, αποφεύγει ή αποσύρεται από την επικοινωνία ή την επίλυση προβλημάτων με τον σύντροφό του. Όπως η άμυνα, αυτό μπορεί να συμβεί ως απάντηση στην περιφρόνηση.

Σε συγκρούσεις σχέσεων, αυτό είναι το ισοδύναμο του τμήματος πτήσης του αγώνα ή της απόκρισης πτήσης. Οι άνθρωποι μπορεί να πέσουν τον σύντροφό τους όταν νιώθουν ότι δεν μπορούν να το πάρουν πια, αλλά η πέτρα κλείνει κάθε πιθανότητα συμφιλίωσης και αποτρέπει τη θεραπεία.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η πέτρα μπορεί επίσης να είναι μια τακτική συναισθηματικής κακοποίησης . Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνήθως χρησιμοποιείται ως αρνητικός μηχανισμός αντιμετώπισης από άτομα με αποφυγή στυλ προσκόλλησης , εξυπηρετώντας και τους δύο «προστατέψτε» το stonewaller και τιμωρήστε τον σύντροφο που πέφτει, αφήνοντας το άτομο που αγαπάτε να αισθάνεται συναισθηματικά απομονωμένο. Αυτό μπορεί επίσης να τους οδηγήσει να αισθανθούν επίθεση και να τους κάνουν να συγκλονιστούν συναισθηματικά.

Πώς να αντιμετωπίσετε το stonewalling σε μια σχέση:

Για τον σύντροφο που έχει την τάση να πέφτει, η εκμάθηση να ασκεί φυσιολογική αυτο-καταπραϋντική μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια. Σταματήστε τον εαυτό σας, ρωτήστε τον σύντροφό σας για ένα διάλειμμα και αφιερώστε 20 λεπτά σε διαφορετικό δωμάτιο για να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια βόλτα, να κάνετε γιόγκα, να παρακολουθήσετε κάτι αστείο ή να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Ό, τι κι αν επιλέξετε, κάντε το εκεί όπου δεν θα δείτε ή να σκεφτείτε τον σύντροφό σας μέχρι να ηρεμήσετε.

Και για τον σύντροφο του ατόμου που το κάνει αυτό για να αποτρέψει τον εαυτό του από πέτρα, αφήστε τον να πάρει το χρόνο αυτό, γνωρίζοντας ότι το κάνει λαμβάνοντας υπόψη και τα δύο συμφέροντά σας.

Παραδείγματα πραγμάτων για να ελαχιστοποιηθεί η πέτρα:

«Δεν θέλω να σε κλείσω, αλλά πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα για να ηρεμήσω και να συλλέξω τις σκέψεις μου. Μπορούμε να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα και να το επαναλάβουμε σε περίπου 20 λεπτά; '

«Νιώθω άγχος και πρέπει να σταματήσω. Θα φύγω για λίγο, ώστε να ηρεμήσω, και υπόσχομαι ότι θα μπορέσουμε να το τελειώσουμε μετά.

Οι Τέσσερις Ιππέες του Γκότμαν σπάνια εμφανίζονται μεμονωμένα σε οποιαδήποτε δεδομένη σχέση ή γάμο.

Αυτά τα ζητήματα σχέσης είναι μια οικογένεια ειδών - και μπορούν να καταστρέψουν μια κατά τα άλλα υγιή σχέση εάν δεν ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε καθώς προκύπτουν.

Με το χρόνο και την πρακτική, χρησιμοποιώντας τις τεχνικές που εξηγήθηκαν παραπάνω για να αντιμετωπίσετε τους τέσσερις ιππείς της κριτικής, της περιφρόνησης, της άμυνας και της πέτρας θα νιώσετε σαν έναν φυσικό τρόπο επικοινωνίας και θα απολαύσετε τη συντροφιά του άλλου ξανά.

Μάθετε να οδηγείτε τα κύματα στη σχέση σας. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.